รู้ทันโซเดียม

เป้าหมายการรับประทานอาหาร
ต้านความดันโลหิตสูง (DASH diet)

คำชี้แจง กรุณาเลือกเป้าหมายที่ท่านจะปฏิบัติประจำสัปดาห์

เพิ่มธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี ข้าวบาเลย์ ลูกเดือย ถั่วแดง เป้าหมาย 5 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มผัก เป้าหมาย 5 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มผลไม้สด เป้าหมาย 5 วันต่อสัปดาห์ ดื่มนม น้ำเต้าหู้ เป้าหมาย 5 วันต่อสัปดาห์ รับประทานเนื้อปลา เนื้อไก่ ไม่ติดมัน เป้าหมาย 5 วันต่อสัปดาห์ ใช้น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอก น้ำมันงา ปรุงอาหาร ทุกครั้ง เป้าหมาย 5 วันต่อสัปดาห์ ดื่ม น้ำเปล่า อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร เป้าหมาย 5 วันต่อสัปดาห์

เลือกเป้าหมายประจำสัปดาห์